足 が つる 食べ物。 足がつるのを対策できる食べ物は

足がつる時の対処法!食べ物で「すね」を改善するには?

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突然、足がつって痛くて悶えたという経験、ありませんか?夜寝ている時なんかに足がつることも、けっこうよくありますよね。 しばらくすれば治まるとはいえ、あの強烈な痛みは、できればあまり体験したくないものです。 このように、誰にでも起こり得る足の攣り(つり)って、いったいどうして起きるのでしょうか?よく足がつるという人には、何か特徴があるのでしょうか?また、頻繁に足が攣る場合はどんな病院に行けばいいのでしょう? 今回は、そんな「足の攣り」に焦点を当てて、原因や予防法、対策などを詳しく、分かりやすくお話していきます。 こんな人は足がつりやすい!?よくある状況や部位などを紹介! たまに足がつるという程度ならそんなに気にならないかもしれませんが、しょっちゅう足がつるとなると相当なストレスですよね。 でも中には、足がつりやすい条件の人もいるんです。 この章では、まず足がつりやすいのはどんな条件の人なのか、足の部位の中でもどこがつりやすいのかといったことについてお話していきます。 つりやすい部位 あなたは「足がつる」と聞いて、どこを連想しますか?人によって、その部位は様々なはず。 でも、比較的よく足がつる部位というのは存在します。 ふくらはぎ• 足の裏• 足の指• 足の甲• すね これらの部位で、よく足の攣りが見られます。 一般的にはふくらはぎが多いですが、「いつも足の指ばかり攣る」という人もいるように、人によっては全くつらないところと、よくつるところがあるというのも、有りがちなケースです。 また、いくつかの部位が同時につることもあります。 足の指がつったからマッサージしていたら、隣の指までつりはじめたなんてこともあり、これはかなり辛い痛みの体験となってしまいます。 足がつりやすい時間帯 足がつったときのことを思い出していただくと、おのずと足がつりやすい時間帯というのがうかびあがってきます。 具体的には、• 明け方• 運動中 が多いです。 明け方に起きようとして足を動かしたり、伸びをしたらその途端に足がつったという経験をした人は、意外と多いのではないでしょうか。 後にお話するように、冷えも足がつる原因のひとつです。 明け方に気温が下がって身体が冷えるため、この時間帯によく足が攣るのだと考えられています。 また、お布団の重みが原因になることもあります。 さらに、運動中もよく足の痙攣が起きるタイミングのひとつです。 泳いでいるときやランニングしているときに、ふくらはぎや足の裏が釣ったことがある人も少なくないはず。 この場合も、水中での足の冷えや運動による筋肉の疲労が、足の攣りを招くと考えられます。 足がつりやすい人 以下のような人たちは、そうでない人たちよりも足がつりやすいと言われています。 高齢者• 妊娠中の女性• 服薬中の人 筋力が弱まってくる高齢者の方は、足がよく攣ると言われています。 また、ありとあらゆるマイナートラブルが生じやすい妊娠中ですが、足がつることもよくあるトラブルのひとつです。 妊婦さんに足の痙攣が起きやすい理由として、冷えやすいことに加えて、赤ちゃんの重みで骨盤が緩んだり歪んだりしやすいことが挙げられます。 また、薬剤の影響で足が攣りやすくなることもあります。 高血圧・狭心症• 甲状腺疾患• 高脂血症• 糖尿病• ホルモン剤 足がつるのって、本当に突然だし、痛みも激しくてツラいよね。 女性は妊娠中だと特に足がつりやすくなるから、冷えには普段から気を付けてね。 それから、骨盤をサポートするために骨盤ベルトを使うのも効果的だよ! どうして足がつるの?そのメカニズムを知っておこう! 足が攣ることを、別名こむらがえりとも呼びますが、そんな足の攣りやこむらがえりは一体どうして起こるのでしょうか?ここでは、そのメカニズムや原因を探っていきましょう。 足がつるメカニズム 足が攣っているとき、その部位で何が起こっているのでしょうか。 それはズバリ筋肉の痙攣(けいれん)です。 筋肉は、脳や神経からの命令によって収縮します。 この命令の伝達には筋肉内の電解質やミネラルバランスが関わっているのですが、筋肉の疲労や様々な理由で、その電解質やミネラルバランスが乱れてしまうと、命令以上に筋肉が収縮してしまい、痙攣が起きてしまうのです。 足がつる原因 そんな筋肉の痙攣を引き起こす要因は、たくさんあります。 先にも少し触れましたが、もう一度詳しく、足がつる要因になるものを挙げておきます。 骨盤のゆがみ• 身体の冷え• 筋肉の疲労や衰え• 電解質バランスの乱れ• 水分やミネラルの不足• 薬の副作用 このような理由で、筋肉を正常に動かすための指令がうまく働かなくなってしまうのです。 また、この他にも、肥満も足の攣りやこむらがえりを誘発すると考えられているんです。 肥満傾向があって足がよく攣るという人は、まずは体重や脂肪を落とす努力をしてみると良いかもしれません。 足が攣ってる時って、筋肉がビクビクと動いてるのが見える時もあるくらいだし、やっぱり痙攣が起きているんだね。 女性は骨盤が歪んだり身体が冷えたりしやすいから、そこを改善するだけでも足がつる回数が減らせるかもしれないね! ひんぱんに足がつるなら病気の可能性も!?こんな病気に注意! 足がつる要因にはミネラル不足をはじめとする様々なものがあることを、前章でお話しました。 こういったものは、健康な人でももちろん起こり得るものです。 しかし中には、病気が原因になっているケースもあり得ます。 ここでは、こむらがえりが繰り返される場合、どんな病気が考えられるかをご説明していきます。 足がつることで疑われる病気 こむらがえりや足の攣りが頻繁な場合に疑われる病気としては、以下のようなものがあります。 糖尿病• 椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症• 動脈硬化• 下肢の静脈瘤 糖尿病が悪化してくると、合併症である神経障害によって、足が攣りやすくなります。 また、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症では筋肉の緊張が、動脈硬化や下肢静脈瘤は血行不良が元となって、足が頻繁に攣るという症状が起こることがあります。 このように、メカニズムには多少の違いがあるものの、よく足がつるという背景には病気があるケースもあり得るのです。 怖い閉塞性動脈硬化症 上記のように、頻繁なこむら返りには病気がかくれていることがあるわけですが、中でも閉塞性動脈硬化症という病気には注意が必要です。 酷いケースでは足を切断しなければならないこともあり得るのです。 よく足が攣るけど原因が分からないという人は、引用文中にあるように、両足を上に挙げて血行が悪くなっていないか確かめてみてはいかがでしょうか。 病院は何科へ行くべき? 病気が元となって頻繁に足が攣ってしまうという人は、その病気を治療している主治医に相談してみましょう。 特に思い当たる病気がないのに、よく足がつるという人は、やはり病気が隠れているかもしれませんので、一度受診することをおすすめします。 その場合は、内科か整形外科に相談すると良いでしょう。 必要に応じて一度にいろんな検査ができるよう、総合病院が便利です。 足の血行が悪くなったり、神経の障害が起きたりする病気によっても、足が攣るという症状が出てくるわけだね。 この場合は、数か月に1回なんていう頻度じゃなく、毎日という人もいるよ。 もしそうなったら、すぐに病院へ行ってね! 知っておくと助かるかも!足がつった時の対処法や予防法はこれ! 病気が原因になっている足の攣りなら、元となる病気を治療することが最大の対処法や予防法になります。 では、多くの健康な人が経験するこむら返りには、どう対処したらよいでしょうか?予防する方法や、実際に足が攣ってしまった時にどうしたら早く治るのかといった対処法をご紹介します。 どうすれば予防できる? こむら返りの激しい痛みを回避するためには、日頃から予防しておくことが肝心です。 以下に予防法をご紹介します。 バランスよく食事を摂る• 冷えを改善する• 適度な運動をする• 水分補給をしっかりする 運動中に足がつるのを防ぐには、運動前後にストレッチをしっかりやることです。 そうして、筋肉にかかる負担を少なくしてあげましょう。 睡眠中のこむら返り予防は、やはり温めることです。 寝る前にお風呂に入る、冷え性がある人は湯たんぽや腹巻きをして寝るなどしてみましょう。

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こむらがえりの原因|続く痛みの解消法、腓返りの対策 (1/1)

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足がつる、いわゆる「こむら返り」の経験は誰にでもあると思います。 運動時だけでなく、就寝中に突然、足がつった驚きと痛みで目が覚めることもありますが、おさまるのをひたすら待つくらいしか出来ないのが辛いですよね。 一般的に、急に体を動かしときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。 たまに発生するくらいならそこまで気になりませんが、足を酷使させたわけでもないのに、生活に支障をきたすほど頻繁に起きる場合、筋肉疲労以外にどんな原因が考えられるのでしょうか。 なぜ足がつるのか? 足がつるのは筋肉痙攣の一種です。 筋肉やその周りの筋や腱が許容範囲より伸びてしまうことで起きると考えられています。 筋肉疲労以外で足がつる原因として多いのが、たくさん汗をかいて、多くのミネラルが体外に流れてしまっている場合です。 実は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、筋肉の動きと深く関係しています。 体内のミネラルが不足すると、神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れて制御がうまくできなくなります。 そのため足の筋肉は硬直しやすくなり、痙攣を起こしやすくなるのです。 私たちが1日に必要とするミネラルはどれも少量ですが、運動、食生活の偏り、発汗、脱水症状などちょっとしたことでも、ミネラルバランスには乱れが生じます。 足を酷使させたわけでもないのに頻繁につる場合、ミネラルバランスの乱れが関係している可能性があるので、食生活の見直しや水分補給でバランスを整えてあげることも効果的な予防法の一つです。 足がつるのを予防する、ミネラル豊富なおすすめ食材 栄養面からのミネラルバランスの乱れには、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの過不足が考えられます。 どれも筋肉の収縮や神経の伝達機能に関連する大切な栄養素なので、日頃から意識して乳製品や野菜類、豆類、魚介類を摂るなどで、栄養バランスのいい食事で補うことが大切です。 カルシウムは、牛乳やチーズなどの乳製品、小魚や干しエビ、牡蠣などの魚介類に豊富に含まれています。 マグネシウムは、大豆や納豆などの豆類、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれます。 一般的に、カルシウムとマグネシウムの摂取量の目安は2:1のバランスが良いとされていますので、バランスを意識して偏らないようにしましょう。 カリウムもミネラルの一種で、神経や筋肉の伝導に関与しています。 野菜類や豆類、果物に多く含まれますが、水溶性のためや加熱や調理法によって含有量が減少しやすい特徴があります。 運動時のカリウム補給にはバナナやトマト・ミカンが食べやすいのでおすすめです。 スポーツドリンクでも手軽に摂れますが、糖分も多く含まれるため、糖質の代謝に必要なビタミンB1と一緒に摂るようにするのがいいでしょう。 体の水分量調節の働きをするナトリウムは、筋肉などの情報伝達にも関わっており、身体をキビキビと動かすのに欠かせない栄養素です。 塩分とは違いますが食品に置き換えるとほぼ同義となり、他のミネラルと違って、不足よりも摂り過ぎが懸念される栄養素です。 なので「塩分カット」の表記があるものを選んで、摂りすぎないことを意識した方がいいでしょう。 汗をかきやすいのは何も運動中や活動している時だけではありません。 睡眠中にもコップ1~2杯程度の汗をかくためミネラルは流出します。 就寝中に突然、足がつってしまう場合、水分不足により体内のミネラルバランスが乱れが影響している可能性もあります。 また、気温が高くなる夏は汗をかきやすく脱水症状を起こしやすいので注意しましょう。 ミネラルバランスを整えて効果的な予防を 足を酷使したり筋肉疲労以外でも頻繁に足がつる場合、食生活の見直しやこまめな水分補給により体内のミネラルバランスが整うことで、症状の改善が期待できる場合があります。 さらに、足を冷やさないように温めたり、運動後のストレッチやマッサージも合わせて行えば、予防により効果的です。 一過性のものであれば必要以上に不安になることはありませんが、「足がつる」のは糖尿病や脳梗塞など思いもよらない病気を知らせるシグナルとして起こる場合もあるので、気になる場合は、医療機関へ受診もおすすめします。

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足がつるならバナナを食べるべし!?

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筋肉が急にして収縮して硬直してしまう状態のこと。 足がつる原因は、大きくわけて2つです。 1つめの原因は、筋肉の問題。 筋肉の収縮や疲れ、冷えなどの血行不良による原因で足がつるというものです。 もうひとつの原因は食事面。 マグネシウムやカルシウムといった、 電解質イオンのバランスが悪くなり生じます。 妊娠期に足がつりやすい原因は? 中でも妊娠中期〜後期にかけては、とくに足がつりやすいです。 妊娠中によく起こる原因は、赤ちゃんの成長によりお腹が大きくなることで足の筋肉にかかる負担が大きくなることが考えられます。 大きな理由としては、足に赤ちゃんの重みがかかることで下半身が血行不良となり足がつりやすくなります。 妊娠期に足がつりやすい原因• いつもよりぎこちない歩き方• 運動不足による筋肉量の低下• 血行不良• 赤ちゃんに栄養がいきわたるため、母体のミネラルバランスの乱れ 考えられる理由はさまざまです。 妊婦さんでもOK!足がつることへの予防と対策 足がつっても数分で戻れば良いですが、翌日まで持ち越すこともありますよね。 そうなるとカラダや精神的にも負担になるため、筋肉と食事のケアも必要になります。 足がつることへの予防方法 足がつりがちな妊婦さんにオススメな予防方法としては、食べ物で内側から改善していくことが挙げられます。 食事については カルシウムとマグネシウムをとることがポイントに。 つわりが続くと、カルシウムやマグネシウムといったミネラルバランスも崩れてきます。 食べれる状態になれば、カルシウムとマグネシウムの不足を補うように食事をするのがいいでしょう。 足がつった時の対策は? 足がつったときは、 ストレッチやマッサージでカラダ側のケアをしっかりと行って対策しましょう。 なかなか運動するのは難しいため、カラダに負担がかからない範囲でふくらはぎや足の裏を指圧したり、マッサージすると筋肉の緊張が和らいでくれます。 さらに冷えを改善し、血行をよくするという意味では足首まであるような靴下を履く、湯船に浸ることで寝ているときの足のつりは改善してきます。 足がつる妊婦の方にオススメな食べ物 足がつる方にとってほしい栄養素であり、カルシウムとマグネシウム。 まずは、どんな食べ物に含まれているかを把握して、積極的に取り入れていきましょう。 カルシウム(小魚、緑黄色野菜、乳製品などに含まれる) 足がつるのを防止してくれる栄養素として代表的なものといえば、カルシウム。 カルシウムが不足して、体内のミネラルバランスがくずれると、筋肉の異常興奮が起こると言われています。 しらす:15g• 干しエビ:20g• わかめ:20g• 青じそ:7枚• わかめは流水で洗って塩をのぞき、15分浸水されてから水気をきり2cmほどに切る。 青じそは千切り。 すべての具材を入れて、さっくり混ぜる。 170度くらいの中温で、スプーン一口大で救って油の中へ投入する。 しらすと干しエビのかき揚げは、カルシウムとミネラルが豊富な食べ物をたくさん使ったレシピです。 妊婦さんに必要な鉄分も取れるので、挑戦してみてください。 具材として玉ねぎを足したり、わかめの代わりに鶏肉を入れたり。 かき揚げはアレンジメニューとして、わたしも使ってます。 足がつる妊婦の方にオススメな飲み物 オススメな飲み物は、 ミネラルウォーターが効果的です。 さらに、いつもの水ではなく 硬水を飲むとミネラル成分が豊富なのでオススメ。 しかし、日本は軟水が一般的なため、硬水を飲みなれない方も多いです。 飲みなれていない場合は、胃腸に負担をかけてお腹をこわす方もいます。 足がつることで悩んでいて、硬水を飲む場合は一度担当の医師に相談をしましょう。 また、硬度がいきなり高いものを試すのではなく、エビアンのような硬水が飲みやすいかと思います。 足がつるのは妊婦の方のよくある悩み 今まで足がつったことない人でも、妊娠期においては足がつりやすくなります。 「自分だけでは?」「もしかして病気?」と不安な気持ちになるかもしれません。 できるだけ、症状を緩和させるためにも日頃から水分やミネラルが不足しないような食生活をすること。 そして、立ち仕事を避けて筋肉への負担は減らすものの、マッサージなど怠らないようにする工夫。 こういったことを心がけておきましょう。 頻度や症状が長続きする場合は、必ずかかりつけの産婦人科医に相談してくださいね。

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