ロング ブレス ダイエット 効果。 ロングブレスダイエットは効果が凄い!正しいやり方や応用法を紹介

ロングブレスダイエット 呼吸法 【図解】

ロング ブレス ダイエット 効果

ロングブレスダイエットは一時テレビをはじめメディアで取り上げられることが多かったように思います。 簡単にいうと、ロングブレスはインナーマッスルを鍛えて代謝を上げる効果があります。 代謝が良くなると血液の循環がよくなるので、体調も改善に向かうようになります。 そんなロングブレスダイエットですが、最近はめっきり聞かなくなってしまいました。 時代の移り変わりと同様にダイエット方法もかなりのスピードで変化しているということでしょうか。 今回は、「ロングブレスを行うことでダイエットに本当に効果があるのか」をテーマに記事を書いていきます。 それでは、はりきってどうぞー ロングブレスってダイエット効果はあるの? ロングブレスがダイエット効果があるのかどうかでいうと、効果ありでしょう。 ロングブレスダイエットを広めた美木良介氏のオフィシャルサイトをみれば明らかですが、本人も実際に痩せていらっしゃるし、3ヶ月で35kg痩せたという方もいるそうです。 その一方で全く痩せなかった人もいるそうなので、ロングブレスがダイエット効果があるかどうかは千差万別ということになります。 ダイエットに失敗している原因はロングブレスのやり方に原因があるらしく、深呼吸とロングブレスを混同させていることが一因ではないかと美木さんは推測されています。 1回のロングブレスでかなり疲労感が襲ってくるのと、正しい姿勢で行わないと体幹に負荷がかからないので効果が薄れると考えられています。 こう聞くと簡単にはできそうにないイメージです。 ロングブレスは丹田というおへその下にある部分を意識して行う呼吸法なので、息を強く長く吐くことでお腹周りのインナーマッスルが鍛えられ、筋肉の温度もあがり、内臓脂肪を落とすことにつながるという訳です。 ロングブレスを行うことによりダイエット効果があると同時に、表情筋が鍛えられることで小顔効果にもなります。 肩こりや腰痛の改善にもつながるということでロングブレスといってもただ息を強く長く吐くだけの動作と思いがちですが、ガチのエクササイズです。 代謝があがるので、便秘改善効果や冷え症の改善にもつながるということで是非とも実施したいエクササイズです。 ロングブレスをやってみた ロングブレスを見よう見まねでやってみました。 やるとかなり疲れますが、息があがるくらいでインナーマッスルに効いている感じもしませんでした。 美木さん本人もインストラクターで指導しているジムが都内の溜池山王にあります。 入会金55,000円がかかります!! ゜o゜ それに加えて1回5,500円で10回分のチケットを購入するか、月2回~8回の会員コースにするか(11,000円~55,440円)、特別プランとして入会金なしの248,000円にするかを選べます。 立地柄、富裕層をターゲットにしている感じですね。 ちょっと私には御縁がなさそうなので、自分でやるようにします・・・ 今回紹介した美木良介さんの公式スタジオのサイトはです。 ロングブレスのダイエット効果はありそうですが、ちゃんとした方法でやらないと効果は期待できません。 ただ、正規の方法で行えばダイエット効果に加えて体調不良の改善にもつながりますので、関心ある方はやってみたらいいかと思います。

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ロングブレスダイエットの効果は本当か?口コミまとめ!

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ロングブレスダイエットとは? ロングブレスダイエットは、強く長く息を吐き出すことによってインナーマッスルを鍛え、筋肉量を増やすことを目的としたダイエットです。 ロングブレスダイエットの生みの親、美木良介さんの著書によれば、効率よく筋肉を鍛えることによって、内臓脂肪や体脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい体を作ることができると言われています。 そうした体質を改善する効果も期待できるため、リバウンドの防止にも役立ちます。 出典: やり方にはちょっとしたコツがあるものの、非常に簡単です。 背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。 お腹に力を入れ、お尻をきゅっと引き締めるように意識します。 右足をやや後ろに引いて重心をかけます。 両腕を振り上げながら3秒かけて息を吸います。 腕が頭上に来た時に、息を目一杯吸い込んだ状態にします。 腕を下ろしながら3秒かけて勢い良く一気に息を吐き、お腹に力を入れ、凹ませたままその後4秒間で残りの息を全て吐き出す。 基本のやり方はたったこれだけです。 これを1分間に6回、1日に1回行います。 本当に痩せる?ロングブレスダイエットの効果 ロングブレスダイエットの効果として最も期待できることは、 お腹まわりとヒップラインの引き締めです。 数日間続けるとわかるのですが、まずお腹にくびれのようなものが見え始め、たるんでいたお尻が上がってきます。 これは、腹横筋というお腹の周りの筋肉が鍛えられることによる効果と考えられます。 そして、お尻の筋肉も意識して引き締めながら呼吸を繰り返すことによって、ヒップアップ効果も実感できてきます。 また、インナーマッスルが鍛えられて筋肉の温度が上がることによって代謝がよくなり、血行改善や便秘の解消にもつながると考えられます。 体重が劇的に減るという効果は期待できませんが、徐々に体質が改善され、代謝がアップすることで痩せやすい体を作ることができると言えるでしょう。 さらには、腰痛、肩こり改善や小顔効果、生活習慣病の予防など、単なるダイエットにとどまらず、健康維持にも役立つことが知られています。 横浜東邦病院の梅田嘉明院長も、ロングブレスダイエットに関しては「理想的なエクササイズ」であると評価しています。 スポンサーリンク ロングブレスダイエットの口コミでの評価は? ロングブレスダイエットの口コミには賛否両論があります。 効果を実感した人の多くが「お腹まわりが引き締まった」という口コミしています。 ウエストが引き締まり、履けなかったスカートが履けるようになったなど、喜びの声もありました。 体重が減ったという人はそれほど多くはないものの、中には1ヶ月に8kgも減ったという人もいるようです。 反対に効果がなかった人は、体重が減らない、呼吸だけなので単調で飽きてしまったと口コミを寄せています。 ロングブレスダイエットは、 大幅に体重を減少させるようなダイエット方法ではないため、過度な期待を寄せているとガッカリしてしまうのかもしれません。 ロングブレスダイエットに関しては、実践して成功した芸能人の森公美子さんが、自身のブログで「呼吸で痩せたらノーベル賞もの」といったことを書き込んで注目されたこともありましたね。 森さんの場合は、ロングブレスダイエットと同時に食事制限やそのほかの運動を行っていたことがダイエットに成功した大きな理由だったため、ロングブレスダイエットに関しては懐疑的に見ているようです。 口コミから考えると、ロングブレスダイエットはお腹まわりの引き締めには効果的なものの、体重を減らすような効果を求めるためには食事制限などを合わせて実践する必要があると言えそうです。 ロングブレスダイエットの体験談 私がロングブレスダイエットを実践した時は、 1分間で6回行う基本の呼吸法を、1日に2回ほどしていました。 また、気がついた時にもロングブレスを意識し、お腹をへこませて深く息を吐くようにしていました。 真剣に取り組んでいた期間は1ヶ月ほどでしたが、まず始めの数日だけでもウエストのラインがほっそりとして、夫にも「ちょっとお腹凹んだ?」と聞かれました。 時間もかからず取り組めるロングブレスダイエットは続けやすく、私には合っていたようです。 ロングブレスダイエットをする前は身長158cm、体重52kg。 2週間では体重はさほど変わりませんでしたが、1ヶ月たった頃には2kg減って50kgになりました。 ウエストは、67cmから3cm減って64cmに。 ヒップも89cmから86cmになっていました。 体重が減ったこともそうですが、なにより下腹部のぽっこりが目に見えて改善されたのが嬉しかったです。 また、インナーマッスルを鍛えることで代謝がよくなったのか、冷えを感じにくくなりました。 常に体がポカポカして、体質が変わったのかと思うほどでした。 そして、意外な効果として感じたのが、便秘の解消です。 お腹の周りの筋肉が鍛えられることと、代謝がアップしたことで腸の動きも活発になり、便通が良くなりました。 ロングブレスダイエットのメリット・デメリット ロングブレスダイエットを実践して、私が感じたメリットとデメリットは次のとおりです。 ロングブレスダイエットのメリット• 簡単で手軽にできる 必要な機器などは一切なく、呼吸だけという手軽さで、コツさえつかめば簡単に行えます。 基本の方法なら1分間に6回という短さもメリットです。 引き締め効果が実感しやすい ロングブレスダイエットは、引き締め効果が目に見えやすいことが大きなメリットです。 早ければ数日続けるだけでも、お腹の周りの変化がわかります。 それがダイエットを続けるモチベーションにもなるでしょう。 体質改善につながる 冷えや便秘の解消などの解消にも効果的で、体質改善、健康維持にもつながります。 ロングブレスダイエットのデメリット• 家でしかできない 呼吸だけなのでどこでも簡単にできると思いがちですが、ロングブレスダイエット特有の「ぶーっ」と大きく吐く息の音が気になり、自宅以外で行うことはオススメできません。 飽きてしまう 呼吸をするだけという簡単さが逆にデメリットとなり、単純すぎて続かないこともあります。 意外に疲れる ロングブレスダイエットは単純な呼吸ではなく、全身運動としての呼吸法です。 普段使わない筋肉を使って呼吸するため、なれないうちはほんの数回でもぐったり疲れてしまうこともあるでしょう。 腰や肩に負担がかかることもある 正しい方法で実践できないと、呼吸をする時に重心を後ろにかけすぎて腰を痛めてしまったり、腕を振り上げる時に力を入れすぎて肩を傷めてしまったりすることも考えられます。 ロングブレスダイエットを成功させるポイント ロングブレスダイエットで痩せるために必要なのは、次の3つのポイントです。 正しいやり方で行うこと• しっかりと継続すること• 無理をしないこと 単純なダイエット方法だけに、やり方をきちんと理解し、自分の無理のない範囲で続けていくことが大切です。 参考動画:美木良介「ロングブレス」.

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ロングブレスダイエット 呼吸法 【図解】

ロング ブレス ダイエット 効果

ロングブレスダイエットとは? 大ブレイクしたダイエット方法、 ロングブレスダイエットについて、その効果や、本当に痩せるのか?といったお問い合わせが多いので、この場を借りてその問いに答えてみたいと思います。 まずは、ロングブレスダイエットとはどんなダイエット方法なのか?と言うのをあまり知らない方の為にご説明しますと・・ 俳優の三木良介さんが考案したダイエット法で、元々は三木良介さんが 腰痛を改善するために始めたトレーニングだったのですね。 ロングブレスのやり方は・・息を吸って・・息が続く限界まで思いっきり吐きながら、全身の筋肉に力を入れる・・ こうした筋肉運動によって体を引き締め、代謝を上げて痩せるといったダイエット方法になります。 ふーーーーっと限界まで息を吐きつつ全身に力をれ手見てください。 やってみるとわかりますが、体が熱くなってかなりエネルギーが使われるのが分かります。 そうなんですよ!ロングブレスダイエットはダイエットには効果抜群です。 何故なら、 大きく呼吸することで、細胞の隅々まで酸素を行き渡らせることが出来ます。 この状態で運動を行うことで脂肪燃焼効果がUPしますし、その上でこれだけ筋肉に負荷をかける訳ですから、筋力トレーニングとしても有効だからです。 筋肉が増えれば、更に脂肪の燃焼率も上がるので、 痩せやすく、太りにくい体を効率よく作れるという訳です。 ロングブレスダイエットで痩せない人 しかし!息を思いっきり吸って吐きながら力を入れる・・これを続けただけで本当に痩せられるのか?大幅な減量が出来るのか?と言われれば、これだけでは難しいでしょう。 運動だけで痩せようとすれば、長い時間をかけて徐々に体は変わってきますが、そこまで根気よく継続できなければ意味がありません。 ロングブレスダイエットだって、3日坊主では当然効果は表れませんから、しっかり結果を出したいのであれば、根気よく継続しながら食事の改善も同時に行うことが大切です。 ロングブレスダイエットをどんなに頑張ってやっていたとしても、それ以上に食べ過ぎていれば痩せないどころか当然太りますし・・ これは、どんなダイエット法でも言えることですが、どんなに優れた運動をしようが、食事が改善されなければ、痩せるのは難しいのです。 アスリートばりの運動量ならば別ですが ロングブレスダイエットで結果を出すために大事なこと ですので、 ロングブレスダイエットで痩せたい! その様にお考えの方は是非、ロングブレスダイエットだけに頼るのではなく、このダイエット方法をあなたのダイエットの一部と言うか・・一つの武器として使う様なイメージで考えておくと、失敗のリスクは軽減できるはずですよ。 例えば私が今から、ロングブレスダイエットで痩せようとした場合、 確実にまずは食事を改善します。 食事量をある程度制限し、低糖質・高タンパクなメニューを心がけますね。 そして、 運動の主体としてロングブレスダイエットを取り入れる。 こんな感じで、1か月で2~3キロは痩せられると思います・・。 まあ・・テレビで見ていると、相当苦しそうなので・・あんな苦しそうなこと、私だったら初めからやりませんけどね(汗) って言ったら元も子もありませんので、もっと確実で、苦しくないダイエット法を最後にご紹介して終わりにしたいと思います。

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